Rat & Tipps

Prüfungen sind ein Bestandteil unseres Lebens. Ob Schulprüfung, Gesellenprüfung oder Führerscheinprüfung – Prüfungen sind aus der heutigen Welt nicht wegzudenken. Doch vielen Menschen fällt es schwer mit solchen Situationen umzugehen, denn sie leiden unter Prüfungsangst.

Prüfungsangst ist mehr als nur Nervosität vor einem wichtigen Ereignis. Aufregung vor einer Prüfung hilft einem sich zu konzentrieren und mit dem nötigen Ernst an eine Situation heranzugehen, doch Prüfungsangst ist sehr viel intensiver. Sie zeigt sich meist schon Tage oder gar Wochen vor der Prüfung. Dabei fühlen sich die Prüflinge angespannt und gereizt, können kaum schlafen oder leiden unter Alpträumen. Nähert sich dann der Prüfungstermin, zeigen sich ernsthafte körperliche Symptome wie Schwindelgefühl, Schwitzen, eine schnelle Atmung oder Durchfall.
Während der Prüfung kann die Prüfungsangst zu Konzentrationsschwierigkeiten oder zu völligen Blackouts führen.

Aber es gibt auch Mittel gegen Prüfungsangst.
Zum einen ist natürlich eine gute Vorbereitung unerlässlich. Hat man den nötigen Stoff gut gelernt, kann man seine Nerven durch positive Selbstgespräche beruhigen.

Außerdem sollte man sich konkret mit der Prüfungssituation auseinandersetzen und nicht vor dem Thema flüchten. Erfahrungsberichte von anderen Prüflingen oder Gespräche mit den zukünftigen Prüfern können helfen die Ängste zu schwächen. Vor allem wenn man erst wenige Prüfungssituationen erlebt hat, kann die Angst vor dem Ungewissen übermächtig werden. Daher sollte man sich die Prüfungssituation genau ausmalen. Wo findet die Prüfung statt? Wer ist anwesend? Wie genau läuft die Prüfung ab? Hat man das Prüfungsszenario einige Male im Kopf durchgespielt, wirkt die gesamte Situation schon weniger bedrohlich.

Atem- und Entspannungstechniken können helfen vor und auch während der Prüfung die eigenen Nerven zu beruhigen und zur vollen Leistungsfähigkeit zurück zu finden. Autogenes Training oder ruhige Yogaübungen zusammen mit positiven Mantras wirken ebenfalls entspannend und bauen auf.

Um zu lernen mit der Prüfungsangst umzugehen und sie zu überwinden, helfen auch Gespräche mit Freunden und Familie, denn das Verständnis und die Unterstützung durch sie ist ein Schritt auf dem Weg zu einer erfolgreichen Prüfung.